Entspannung Wachstum und Verbundenheit

Meditation

Durch Meditation kannst Du lernen, Deine Sinne nach innen zu lenken. Meditation kann Dir dabei helfen, ruhiger und gelassener zu werden und Deine Intuition zu stärken.

Indem Du Deine Sinne nach innen ziehst, öffnest Du Dein Ohr und Deine Wahrnehmung, für alles, was in Dir geschieht. Das kann am Anfang für Dich ungewohnt und vielleicht auch beunruhigend sein, da Du es nicht gewohnt bist, in Dich hinein zu horchen. Gleichzeitig kannst Du über die Meditation Dinge aus dem Verborgenen oder Unbewussten ins Licht an die Oberfläche bringen. Du entscheidest dann, ob Du das, was Du ins Licht geholt hast, loslassen möchtest oder weiter behalten möchtest.

Es ist möglich mit Hilfe der Meditation nach und nach Stille und Ruhe in Deine Gedanken zu bekommen. Sollten Deine Gedanken am Anfang noch sehr laut und präsent sein und Dich vom Fokussieren ablenken, kannst Du sie in Deinem Meditationsheft aufschreiben. Damit ist sichergestellt, dass Du sie nicht mehr andauernd denken musst, da Du sie ja jetzt aufgeschrieben hast. Zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Du es möchtest, kannst Du Dich systematisch mit den ganzen Gedanken, die Du aufgeschrieben hast, auseinander setzen. Wenn Du möchtest unterstütze ich Dich dabei in einem Einzelcoaching.

Du kannst zwischen den folgenden Meditationstechniken wählen:

• Achtsamkeitsmeditation

• Atemzüge zählen

• Chakra Meditation

• Meditation in Bewegung

• Meditation in Deine Gebärmutter

• Meditation zu Deinem Baby

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Wenn Du eine psychische Erkrankung hast oder dieses vermutest, bitte besprich Dich erst mit Deiner Ärztin bzw. Deinem Arzt und / oder Psychotherapeut*in, ob Meditation eine für Dich geeignete Methode sein könnte, um zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu gelangen.

Pranayama

Pranayama kommt aus dem Yoga und bezeichnet verschiedene Techniken des bewussten Atmens. Im Sanskrt bedeutet Prana Atem bzw. Lebensenergie. Über die Atmung kannst Du Deinen Körper mit Deinem Geist und Deiner Seele verbinden, das klassische Alignement im Yoga. Erst wenn Dein Körper, Dein Geist und Deine Seele ausgerichtet sind, kannst Du den Zustand des Yogas erleben: tiefe Ruhe, Entspannung, Gelassenheit und vor allem Verbundenheit mit Deiner Intuition, dem Atman, und dem großen Ganzen, dem Brahman, bzw. den anderen.

Wir wissen heute, dass die Atmung direkt auf das Nervensystem wirkt und Du dadurch gezielt Stress, innere Unruhe und Angespanntheit abbauen kannst. Zudem kann eine regelmäßige Pranayama-Praxis die Atemmuskulatur stärken und neue Atemräume erschließen und öffnen. Deswegen kannst Du auch mit den Atemübungen energetische Blockaden lösen, als auch Deinen Fokus, Deine Konzentration und Sauerstoffversorgung verbessern. Du kannst Dich zum einen über die Atmung entspannen. Zum anderen kannst Du Dich aber auch bewusst aktivieren. Den Fokus dabei legst Du.

Wenn Du Pranayama noch nicht gewohnt bist, könnte es zu Schwindel bei Dir führen. Deswegen werden wir es sanft und behutsam praktizieren. Für Anfänger*innen empfehle ich eine Dauer von maximal 15 Minuten Pranayama. Mit der Zeit und steigendem Wohlbefinden kann der Zeitraum systematisch ausgebaut werden.

Du kannst zwischen den folgenden Atemübungen wählen:

• Yogische Vollatmung
• Anuloma Viloma
• Chandra Bheda
• Atmung in Bewegung
• Navasana mit Kapalabhati (nicht für Schwangere geeignet)

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Wenn Du eine psychische Erkrankung und /oder Probleme mit Deinem Atmungssystem hast oder dieses vermutest, bitte besprich Dich erst mit Deiner Ärztin bzw. Deinem Arzt und / oder Psychotherapeut*in, ob Pranayama eine für Dich geeignete Methode sein könnte, um zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu gelangen.

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SAVASANA und ENTSPANNUNG mit POSITIVEN AFFIRMATIONEN

Im Savasana üben wir die Totenstellung. Einige Yogastile beginnen mit ihr, alle enden mit ihr. Denn im Savasana kann Dein System all das, was Du auf der Matte praktiziert hast, in Deinen Körper, Geist und Deine Seele integrieren. Es ist viel mehr, als einfach nur daliegen.

Ich werde Dich im Savasana zur Progressiven Muskelrelaxation, zur Chakra Meditation und zur achtsamen Körperwahrnehmung anleiten. Verfeinert wird das ganze durch Streicheleinheiten für Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Seele, indem ich Dir in der Entspannung positive Affirmationen vorsagen werde, die Du entweder laut oder leise nachsprechen kannst.

Unsere Gedanken steuern unsere Gefühle und unser Verhalten. Deswegen ist es so wichtig, dass wir gewaltfrei, liebevoll und wohlwollend über uns selbst und auch über andere denken. Denn unser gedanklicher Ausdruck hat auch eine direkte Wirkung auf unseren körperlichen Ausdruck, der ja bekanntlich eines der ersten Dinge ist, die andere Menschen von uns wahrnehmen.

Diese Übungen können Dir dabei helfen, an alten Gedankenmustern zu rütteln. Wenn Du genau in Dich hinein horchst geben Dein Körper und auch Dein Geist Dir Hinweise darauf, welche Themen in Dir nachklingen und sich vielleicht lohnen einmal genauer betrachtet zu werden. Wenn Du möchtest unterstütze ich Dich dabei in einem Einzelcoaching. Diese Übungen können jedoch nicht Deine tiefverankerten Glaubenssätze aufbrechen und verändern. Dazu gibt es andere geeignete Formate, die wir, wenn Du es möchtest, gerne in einem Einzelcoaching anwenden können.

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Akzeptanz, Empathie, Gemeinschaft, Inspiration, Kreativität, Struktur, partnerschaftlicher Umgang, Authentizität, Entwicklung, Geniessen, Integrität, Lebensfreude, Klarheit, Rücksichtnahme, Träume, Selbstwert, Autonomie, Feiern, Gesundheit, Intimität, Liebe, Ruhe, Gelassenheit, emotionale Sicherheit, Beitragen, Frieden, Güte, Klarheit, Menschlichkeit, Schönheit, Sicherheit, Ziele, Vertrauen, Bewusstheit, Fürsorge, Harmonie, Konfliktfähigkeit, Nähe, Selbstbestimmung, Sinn, Glück, Leichtigkeit, Unterstützung, Verständnis, Wahrgenommen werden, Achtsamkeit, Wohlbefinden, Ehrlichkeit, Geborgenheit, Identität, Kraft, Ordnung, Freundschaft, Selbstfürsorge, Spiel, Verbundenheit, Freiheit, Glauben, Spiritualität, Zugehörigkeit, Wirksamkeit, Selbstwirksamkeit, Toleranz, Großzügigkeit, Fülle, Wachstum

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