Verantwortung übernehmen
2. Verantwortung übernehmen
Wir beginnen heute mit der zweiten Stunde des Meditationskurses Meditation 4 All.
Vielleicht möchtest Du Hilfsmittel für die Meditation nutzen: Meditationskissen, Sitzkissen, Yogablock, Yogamatte, Decke, Stuhl, Sofa.
Ich denken, dass Du nun schon vertraut mit dem Achtsamen Sitzen bist. Falls Du Dir die Vorbereitung dazu doch noch einmal anhören möchtest, bevor Du mit dem Meditationsaudio beginnst, kannst Du es hier tun: n Ruhe die Vorbereitung auf das Achtsame Sitzen,
Finde einen bequemen Sitz für Dich, in dem Du die nächsten 38 Minuten entspannt sitzen kannst.
Wenn Du Meditation für Dich neu ausprobierst und noch nicht viel Erfahrung mit Meditation im Sitzen gemacht hast, möchte ich Dir empfehlen, immer dann, wenn Du Deinen Körper stark merken solltest, also, wenn es in den Beinen oder im Rücken unangenehm für Dich werden sollte, kurz die Sitzhaltung zu wechseln. Du kannst aus sukhāsana सुखासन, dem Schneidersitz, in vajrāsana वज्रासन, den Fersensitz wechseln oder umgekehrt. Du kannst in sukhāsana सुखासन auch einfach die Überkreuzung der Beine wechseln, also wenn der rechte Fuß unten oder näher an Dir dran liegt, dann lege ihn nach oben oder lege ihn hinter den linken Fuß. Lasse Deine Augen geschlossen, wenn Du die Sitzposition in der Meditation verändern möchtest.
Sollten sukhāsana सुखासन und vajrāsana वज्रासन nicht angenehm für Dich sein, kannst Du Dich alternativ auch in daṇḍāsana दण्डासन, den Langsitz setzen oder in śavāsana शवासन legen. Für daṇḍāsana दण्डासन, den Langsitz, setzt Du Dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf Deine Yogamatte oder den Boden. Deine Oberschenkel und Waden berühren den Boden. Dein Rücken ist aufrecht und gerade. Achte dabei, dass Du locker sitzt und nicht angespannt bist und dass Du nicht in den Rundrücken fällst. Alternativ kannst Du Dich auch an eine Wand gelehnt setzten und so den Rücken in seiner Aufrichtung unterstützen.
Oder aber, Du legst Dich entspannt auf Deine Matte, in śavāsana शवासन, auf den Rücken. Deine Beine sind mattenweit geöffnet, der linke Fuß fällt nach links außen, der rechte fällt nach rechts außen. Richte Deine Schulterblätter so aus, das sie entspannt und eben auf der Matte aufliegen. Deine Arm spreizt Du ein wenig von Deinem Oberkörper ab und Deine Handflächen zeigen zur Decke. Pass auf, dass Du in dieser Position nicht einschläfst. Das passiert mir leider regelmäßig, weshalb ich für die Meditation die aufrechte Sitzhaltung bevorzuge.
Wenn Du merken solltest, dass Dein Körper nicht mehr in seiner Aufrichtung ist, dann kann Du Deinen Rücken, Deine Schultern, Deinen Nacken und Deinen Kopf ganz bewusst und achtsam, also mit voller Aufmerksamkeit, wieder ausrichten und aufrichten. Glätte Deine Stirn, entspanne Deine Kiefergelenke und atme Dir ganz bewusst ein leichtes und lockeres Lächeln ins Gesicht.
Erinnere Dich, dass Du über Deine Körperhaltung Impulse an Dein Gehirn und Deinen Körper sendest, die wiederum Deine Stimmung beeinflussen können. Beginne Jetzt damit, die Verantwortung für Dein Empfinden und Dein Wohlbefinden zu übernehmen. Was es dazu braucht, ist Deine aktive Entscheidung dazu.
Ich werde immer wieder die Atemzüge ansagen. Wenn ich von einfachen Atemzügen spreche, dann meine ich ein Einatmen oder ein Ausatmen. Wenn ich von vollständigen Atemzügen spreche, dann meine ich ein Ein- und Ausatmen zusammen.
WICHTIG
Achte darauf, dass Dein Atem fließt und Du nicht die Luft anhältst.
Wenn Du Dich psychisch unwohl oder psychisch belastet fühlst oder vielleicht auch eine psychische Erkrankung hast, dann bespreche bitte vorher, bevor Du mit der Meditation und den Achtsamkeitsübungen beginnst, mit Deiner Ärztin*Deinem Arzt, ob Meditation für Dich geeignet ist.
Solltest Du während oder nach dem Meditieren merken, dass Du Dich unwohl oder psychisch belastet fühlst, dann bespreche dieses bitte ebenfalls mit Deiner Ärztin*Deinem Arzt, bevor Du das nächste Mal meditierst.
In bestimmten, seltenen Fällen kann sich die Innenschau, das Sitzen in der Stille, das bewusste Trainieren der eigenen Körper-, Gefühls- und Gedankenwahrnehmung negativ auf das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken. Deswegen ist im Zweifel eine vorherige medizinische Abklärung vor Meditationsbeginn notwendig.
Der Kursbeitrag läuft auf der Basis der freiwilligen Bezahlung nach eigenem Ermessen. Ich konzipiere die Meditationen selbst und nehme sie selbst zu Hause auf. Du kannst selbständig entscheiden, ob und wieviel Du geben möchtest, über Paypal friends an: . Wenn Du Dich für einen Download der Datei entscheiden solltest, würde ich mich über eine freiwilligen Bezahlung nach eigenem Ermessen sehr freuen 😊 Am Ende kann ich Dir bei Bedarf auch eine Rechnung erstellen. Gebe bitte dazu bei Paypal friends immer an, wofür die Zahlung ist.
Viel Spaß mit der Meditation. Sie dauert ca. 38 Minuten. Schreibe mir Deine Erfahrung und wie es Dir gefallen hat, gerne nach der Meditation: .
Die Meditation beginnt nach acht Sekunden Audiospielzeit. Zum Audio kommst Du hier: